Kostenloser Guide · People Pleasing

Drei Sätze statt Ja.

Dein Ja ist schneller als dein Nein – und später ärgerst du dich? Dieser kurze Guide gibt dir drei Sätze für genau den Moment: zum Lesen in kleinen Häppchen, mit einer Karte zum Screenshotten und einem ersten Test für diese Woche.

Kein großer Umbau – nur ein erster Satz, der dir Zeit verschafft.

Kostenlos mit deinem Konto
11 Seiten zum Lesen – kurz und mit viel Luft
Drei Sätze, eine Karte zum Screenshotten und ein erster Test

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Das steckt drin

Ein kleiner Anfang. Mit Wirkung.

Der Guide ist ein Vorgeschmack: kurz genug, um ihn heute zu lesen, konkret genug, um ihn heute auszuprobieren. Jedes Kapitel beginnt mit einem „In Kürze“-Kasten, am Ende wartet jeweils eine winzige Frage zum Ausfüllen – freiwillig und ohne Bewertung.

Der Zeit-Satz

Der Satz, der dir einen Moment verschafft, bevor du antwortest – damit dein Ja nicht mehr schneller ist als dein Denken.

Der Klar-Satz

Nein sagen, ohne lange zu erklären: kurz, ruhig und in deinen eigenen Worten.

Der Gegenvorschlag

Wenn du nicht alles ablehnen, aber auch nicht alles tragen willst: Entgegenkommen und Grenze im selben Atemzug.

Deine Karte zum Screenshotten

Alle drei Sätze auf einer Seite – für den Moment, in dem es schnell gehen muss.

Dein erster Test

Drei kleine Schritte für diese Woche, damit aus Lesen ein Ausprobieren wird.

Wie es weitergehen kann

Am Ende findest du Wege für mehr: die SOS-Notfallsätze, das Workbook, den Videokurs – und mein Coaching.

Der Guide ist für dich, wenn …

dein Ja oft schneller ist als dein Nachdenken
du dich nach einem Gespräch fragst, warum du schon wieder zugesagt hast
du erst etwas Kleines ausprobieren möchtest, bevor du ein ganzes Arbeitsbuch durcharbeitest
du lieber liest und kleine Ansätze testest

Er ist nicht das Richtige, wenn …

du eine Diagnose, Psychotherapie oder Behandlung erwartest – der Guide ersetzt beides nicht
du dich in einer Beziehung bedroht oder abhängig fühlst – bitte hole dir persönliche Hilfe, z. B. beim Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“: 116 016

Häufige Fragen

Was du vorab wissen solltest.

Ist der Guide wirklich kostenlos?

Ja. Du legst ein kostenloses Konto an – dann liegt der Guide in deinem Bereich und du kannst ihn jederzeit herunterladen. Es entstehen keine Kosten und kein Abo.

Was passiert mit meinen Daten?

Für das Konto brauche ich deinen Namen, deine E-Mail-Adresse und ein Passwort (nur als gesalzener Hash gespeichert). Newsletter bekommst du nur, wenn du das zusätzlich ankreuzt und per Link bestätigst. Alle Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.

Brauche ich Vorwissen?

Nein. Der Guide ist in einfacher Sprache geschrieben und in kurze Häppchen geteilt. Du kannst ihn in einer Viertelstunde lesen.

Was ist der Unterschied zu den SOS-Notfallsätzen und dem Workbook?

Der Guide ist ein kurzer Einstieg zum Lesen: drei Sätze, eine Karte und ein erster Test. Die SOS-Notfallsätze sind das PDF mit 196 Satzpaaren für viele Alltagssituationen, das Workbook „Bei dir bleiben“ ist das Arbeitsbuch mit tiefem Hintergrundwissen und 39 Übungen. Du kannst mit dem Guide anfangen und später vertiefen.

Kann ich die Felder am Handy ausfüllen?

Ja. Die Felder sind direkt im PDF ausfüllbar – am Computer im Browser oder in einem PDF-Programm, am Handy am zuverlässigsten mit der kostenlosen App „Adobe Acrobat Reader“. Du kannst die Seiten auch ausdrucken.

Darf ich den Guide weitergeben?

Bitte nicht als Datei: Du erhältst ein Nutzungsrecht für deinen persönlichen Gebrauch. Verweise Freundinnen gern auf diese Seite – dort bekommen sie ihn selbst kostenlos mit einem Konto.

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