Das steckt drinVerstehen. Dann ins Tun kommen.
Teil 1 erklärt in kurzen Kapiteln, was die Forschung über das Aufschieben weiß. Teil 2 gibt dir die Übungen, um das Wissen in deinen Alltag zu bringen.
01Warum wir aufschieben
Prokrastination als Umgang mit unangenehmen Gefühlen – nicht als Zeitmanagement-Problem (Sirois & Pychyl, 2013).
02Der Teufelskreis der Prokrastination
Warum sich Ausweichen kurz gut anfühlt und langfristig teuer wird – als Kreislauf-Diagramm mit eigener Übung, um deinen Kreislauf zu erkennen.
03Zehn Gründe fürs Aufschieben
Angst zu scheitern, Perfektionismus, Überforderung, Langeweile, Zweifel, Ablenkung, Ja-Sagen und mehr – mit konkreten Hilfen zu jedem Grund.
04Gegenwartsverzerrung & dein zukünftiges Ich
Warum die Zukunft so leicht verliert, welche vier Hebel deine Motivation verändern (Steel & König, 2006) und wie du es deinem späteren Ich leichter machst.
05Beschäftigt ist nicht produktiv
Warum ein voller Tag nicht automatisch ein guter ist: produktive Prokrastination, ständiges Hin- und Herspringen und was wirklich zählt.
06Prioritäten & Eisenhower-Matrix
Dringend oder wichtig? Top 3 des Tages und realistisch planen mit Puffer – denn wir schätzen Zeit meist zu optimistisch (Planungsfehlschluss).
07Wochen- und Tagespläne
Ausfüllbare Vorlagen für deine Woche und deinen Tag: Wochenziele, Top-Aufgaben, Zeitblöcke, Puffer und Abendrückblick.
08Was wirklich hilft
Wenn-Dann-Pläne, Mini-Schritte, nahe Fristen, sofortige Belohnung, Prioritäten und Selbstmitgefühl – mit Blick auf die Studienlage.
0924 Übungen zum Ausfüllen
Aufschiebe-Protokoll, Gründe & Teufelskreis, Angst zu scheitern, Eisenhower-Matrix, Aufgaben verkleinern, Wenn-Dann-Pläne, Ja-Falle-Check, Selbstmitgefühl-Brief und mehr.
01014-Tage-Startplan
Jeden Tag ein Mini-Schritt von höchstens zehn Minuten – mit Häkchen und Notiz, wie es sich angefühlt hat.
