Das steckt drinVerstehen. Dann bei dir bleiben.
Teil 1 erklärt in 27 Kapiteln, was die Psychologie über People Pleasing weiß – mit Quellen. Teil 2 gibt dir 39 Übungen mit viel Platz, einen Kursplan und einen 14-Tage-Reset, um das Wissen in deinen Alltag zu bringen.
01Was People Pleasing ist – und was nicht
Warum es keine Diagnose ist, sondern ein erlerntes Schutzmuster: Nett sein ist nicht das Problem – sondern wenn Anpassung automatisch passiert und dich dabei verlieren lässt.
02Wie Anpassung gelernt wird
Das Bedürfnis nach Bindung, Lernen durch Erleichterung und Belohnung, Familie, Umfeld und gesellschaftliche Erwartungen (Baumeister & Leary, 1995).
03Warum ein Nein sich bedrohlich anfühlt
Gehirn, Zugehörigkeit und Angst vor Ablehnung – und warum eine korrigierende Erfahrung dein Muster verändern kann, ohne dass du härter werden musst.
04Dein innerer Ablauf
Situation, Gedanke, Gefühl im Körper, Verhalten, Erleichterung und Preis – als Kreislauf-Diagramm mit eigener Übung, um deinen Ablauf zu erkennen.
05Gefühle, Körper und dein echtes Ja
Emotionen als Signale, Interozeption, Bedürfnisse und Werte – und wie du ein echtes Ja von einem angepassten Ja unterscheidest.
06Schuld, Scham und Ärger
Das schlechte Gewissen als gelernter Alarm, Egoismus oder Selbstfürsorge, Ärger als Signal – und was zu dir gehört und was nicht (Verantwortungs-Landkarte).
07Die Pause und das klare Nein
Gefühle aushalten, drei Möglichkeiten im Moment – klares Nein, später, bewusstes Ja – und warum Zeit deine stärkste Komponente ist.
08Grenzen und klare Kommunikation
Arten von Grenzen, das Vier-Seiten-Modell, kurz, ruhig und ohne Rechtfertigungsroman – dazu Bitten, Annehmen und weniger Entschuldigen.
09Reaktionen anderer, Beziehungen und Rollen
Stehen lassen, was dahintersteckt, wenn andere irritiert reagieren, und wie sich Beziehungen verändern, wenn du bei dir bleibst.
010Innerer Kritiker, Erschöpfung und Erreichbarkeit
Perfektionismus und Selbstzweifel, das Ja-Konto, Nachrichten und Social Media – mit konkreten Regeln für den digitalen Alltag.
011Ausstrahlung, Wirkung und Auftreten
Wie Wahrnehmung funktioniert, Rosenthal-Effekt, Haltung, das Lächeln, Aussehen und Stil – wie du dich zeigst und was wirklich deine Wahl ist.
012Rückschritte, Selbstwirksamkeit und Selbstmitgefühl
Warum Veränderung in Schleifen verläuft, wie du Vertrauen durch Erfahrung aufbaust und warum Freundlichkeit mit dir selbst stabiler macht als Härte.
01339 Übungen mit viel Platz
Situationsprotokoll, Spürtagebuch, „Wenn ich keine Angst hätte …“, Echtes Ja, Pause-Plan, Satzpaare, Grenzen, Ja-Budget, Treppe der Experimente, Selbstmitgefühl-Brief, 14-Tage-Reset und mehr.
014Kursplan in sieben Modulen
Passend zu den Lektionen des Videokurses – mit einem Vorschlag für sechs Wochen und Fortschritts-Kästchen.
